En kort version av the Enneagram of Letting Go

I följande YouTube-klipp redogörs för en förkortad version av the Enneagram of Letting Go — en metod att uppnå en bättre psykisk balans genom att transcendera negativa känslor genom medvetandet och de tre intelligenserna kroppen (instinkterna), huvudet (tankarna) och hjärtat (känslorna). [1]

Beskrivning av de sex stegen

1. Medvetandet:
   Bli medveten om att du är känslomässigt upprörd/uppjagad/uppstressad när du blivit det. Dvs ”fånga dig själv i akten”.
2. Kropp:
   Känn efter var i kroppen känslan/känslorna känns, vilket oftast är i form av en muskelspänning i t.ex. magen eller solarplexus.
3. Tanke:
   Ange för dig själv vilken eller vilka känslor det är du känner, t ex irritation, frustration, stress, ilska, rädsla, oro, avund, skam, skuld, avsky, förakt eller svartsjuka. Ibland kan det finnas en eller flera känslor under den/de som du först kommer fram till i din ”undersökning”, så slarva inte med detta moment. Å andra sidan, missar du någon känsla så kan du göra om hela procedurens alla punkter ytterligare en eller flera gånger.
4. Känsla:
   Stanna kvar i den/de känslor du känner – – i kropp, tanke och känsla – – och dra ut på den/dem så att den/de fyller din uppmärksamhet så mycket och starkt som möjligt. Det är viktigt att detta moment får ta tid, eftersom det är det mest kritiska momentet i proceduren.
5. Avslappning:
   Känn hur känslan/känslorna sakta eller plötsligt löses upp och en automatisk avslappning infinner sig, inte sällan i form av ett automatiskt djupt och avslappnat andetag. Låt det komma helt av sig självt, låt kroppen sköta det.
6. Återkom:
   Låt ditt medvetande och din uppmärksamhet återkomma till där du befinner dig i tid och rum, och ta med dig avslappningen dit.

Fotnot

1. Den ursprungliga metoden, som omfattar nio steg, är framtagen av författarparet Don Riso & Ross Hudson och återfinns i boken The Wisdom of the Enneagram: The Complete Guide to Psychological and Spiritual Growth for the Nine Personality Types (s. 363–366).